Wie viel Eiweiss ist sinnvoll?<\/b><\/p>\n
Normalerweise gilt die Regel: Ein Gramm pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht t\u00e4glich ist genug (Beispiel: Eine 80 Kilogramm schwere Person ist mit 80 Gramm Eiweiss gut versorgt). Neue Studien deuten aber darauf hin, dass eine proteinreichere Ern\u00e4hrung vorteilhaft f\u00fcr Sportler und auch f\u00fcr \u00dcbergewichtige zum Abnehmen ist. <\/p>\n
Bis vor wenigen Jahren gingen Ern\u00e4hrungswissenschaftler davon aus, dass eine hohe Proteinzufuhr sch\u00e4dlich f\u00fcr die Nieren sei. Darum lautete die Empfehlung, nicht mehr als 1,5 Gramm Eiweiss pro Kilo K\u00f6rpergewicht aufzunehmen. Neue Studien zeigen, dass zwei Gramm Protein pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht unbedenklich sind. Wichtig ist aber, dass genug Fl\u00fcssigkeit aufgenommen wird \u2013 mindestens drei Liter am Tag, und zwar am besten Wasser ohne Kohlens\u00e4ure.<\/p>\n
Welchen Eiweiss-Anteil darf ich h\u00f6chstens mit Supplementen decken?<\/b><\/p>\n
Ihren Grundbedarf von einem Gramm Eiweiss pro Kilo K\u00f6rpergewicht sollten Sie m\u00f6glichst mit der normalen Ern\u00e4hrung (einer Kombination aus tierischen und pflanzlichen Lebensmitteln) decken. Alles, was dar\u00fcber hinausgeht, d\u00fcrfen Sie gezielt mit Proteinpulver oder Regenerationsgetr\u00e4nken erg\u00e4nzen. Nutzen Sie Protein-Supplemente w\u00e4hrend gro\u00dfer Belastung oder zur Regeneration nach intensiven Sport- und Fitness-Einheiten. Bei Gewichtsreduktionen bieten sich hochwertige Protein-Supplemente als optimaler Mahlzeitenersatz an. In den meisten F\u00e4llen k\u00f6nnen die Produkte beliebig mit Fr\u00fcchten oder weiteren Lebensmittel erg\u00e4nzt werden.<\/p>\n
Auf welche Inhaltsstoffe sollte ich beim Kauf achten?<\/b><\/p>\n
F\u00fcr die meisten Bed\u00fcrfnisse ist ein Mehrkomponentenprotein<\/a> mit seiner maximalen biologischen Wertigkeit die erste Wahl. Das Produkt sollte von h\u00f6chster Qualit\u00e4t sein. Von Billigprodukten ist abzuraten. Nachhaltige Produktion ist selten, sollte man aber heute voraussetzen k\u00f6nnen. F\u00fcr die Gewichtsreduktion sollte zus\u00e4tzlich darauf geachtet werden, dass das Eiweisssupplement<\/a> die n\u00f6tigen Vitamine und Mineralstoffe enth\u00e4lt.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Wie viel Eiweiss ist sinnvoll? Normalerweise gilt die Regel: Ein Gramm pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht t\u00e4glich ist genug (Beispiel: Eine 80 Kilogramm schwere Person ist mit 80 Gramm Eiweiss gut versorgt). Neue Studien deuten aber darauf hin, dass eine proteinreichere Ern\u00e4hrung … Continue reading<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":533,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5,7,10],"tags":[152,250,251,43],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/clientdemoweb.com\/sportbenzin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1025"}],"collection":[{"href":"https:\/\/clientdemoweb.com\/sportbenzin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/clientdemoweb.com\/sportbenzin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/clientdemoweb.com\/sportbenzin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/clientdemoweb.com\/sportbenzin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1025"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/clientdemoweb.com\/sportbenzin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1025\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2077,"href":"https:\/\/clientdemoweb.com\/sportbenzin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1025\/revisions\/2077"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/clientdemoweb.com\/sportbenzin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/533"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/clientdemoweb.com\/sportbenzin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1025"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/clientdemoweb.com\/sportbenzin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1025"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/clientdemoweb.com\/sportbenzin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1025"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}