{"id":110,"date":"2013-11-12T16:22:46","date_gmt":"2013-11-12T16:22:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sportbenzin.ch\/?p=110"},"modified":"2015-10-16T12:23:31","modified_gmt":"2015-10-16T10:23:31","slug":"koffein-sportnahrung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/clientdemoweb.com\/sportbenzin\/blog\/koffein-sportnahrung","title":{"rendered":"Koffein – Sportnahrung"},"content":{"rendered":"

Viele Leute trinken eine oder mehrere Tassen Kaffee zum Start in den Tag. Das enthaltene Koffein hilft uns in die G\u00e4nge zu kommen. In den letzten Jahren hat man die vielen positiven Effekte von Koffein in der Sportnahrung entdeckt. Dabei wird es im Sport vor allem bei Sportgetr\u00e4nken und Gels eingesetzt aber auch als pure Shots angeboten.
\nWussten Sie, dass Koffein bis 2004 auf der Dopingliste stand?
\n<\/p>\n

Was ist Koffein?<\/h2>\n

Koffein ist ein nat\u00fcrlicher Wirkstoff der Kaffeebohne, der Kolanuss, der Matebl\u00e4tter, der Guarana-Beere, der Kakaobohne und der Teepflanze (Schwarz- und Gr\u00fcntee). Es z\u00e4hlt zu den \u00e4ltesten Genuss und Arzneimitteln. Neben Lebensmitteln wird es auch bei Medikamenten gegen Schmerzen und M\u00fcdigkeit eingesetzt. Untenstehende Tabelle zeigt einige Richtwerte vom Koffeingehalt in Lebensmitteln.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Lebensmittel <\/b><\/td>\nPortion <\/b><\/td>\nKoffeingehalt <\/b><\/td>\n<\/tr>\n
Kaffee<\/td>\n150 ml<\/td>\n50-80 mg<\/td>\n<\/tr>\n
Espresso<\/td>\n30 ml<\/td>\n30-50 mg<\/td>\n<\/tr>\n
Schwarztee<\/td>\n1 Tasse<\/td>\n20-40 mg<\/td>\n<\/tr>\n
Milchschokolade<\/td>\n100 g<\/td>\n15 mg<\/td>\n<\/tr>\n
Coca Cola<\/td>\n250 ml<\/td>\n40 mg<\/td>\n<\/tr>\n
Red Bull<\/td>\n250 ml<\/td>\n80 mg<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

Wann und wie wirkt Koffein?<\/strong>
\nEs f\u00f6rdert bei vielen Leuten die Koordination, Konzentration und Reaktion. Es kann die Wahrnehmung von M\u00fcdigkeit, Belastung und Schmerzen reduzieren anderseits f\u00f6rdert es die Aufnahme von Kohlenhydraten, die Fettverbrennung und die Energiebereitstellung.<\/p>\n

F\u00fcr welche Sportarten?<\/strong>
\nAufgrund der unterschiedlichen Wirkungen wird Koffein in den unterschiedlichsten Sportarten eingesetzt. So ist es sehr beliebt bei vielen Ausdauersportlern wie Biker, Triathleten oder L\u00e4ufer aber auch bei Team- und Kampfsportler.<\/p>\n

\u00dcbrigens werden Koffeinsupplemente immer mehr im Alltag bei langen Autofahren, Pr\u00fcfungen etc. eingesetzt.<\/p>\n

Anwendung<\/strong>
\nEs wird im Verh\u00e4ltnis zum K\u00f6rpergewicht dosiert. Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass Dosierungen um 3 mg\/kg K\u00f6rpergewicht sinnvoll sind. In der Praxis werden oft Dossierungen zwischen 3-6 mg\/kg verwendet. Koffein kann 1h vor dem Start eingenommen werden (max. Blutkonzentration beim Start)\u00a0 Bei Ausdauersportarten ist es interessant erst w\u00e4hrend des Wettkampfs Koffein mittels Sportgetr\u00e4nken oder Gels einzunehmen.<\/p>\n

Die Effekte sind bei nicht gewohnten Personen (kein regelm\u00e4ssiger Kaffee und Teekonsum) gr\u00f6sser und halten l\u00e4nger an.<\/p>\n

Produkte welche Koffein enthalten<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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