{"id":1329,"date":"2014-12-16T17:08:44","date_gmt":"2014-12-16T16:08:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sportbenzin.ch\/?p=1329"},"modified":"2015-10-09T09:30:06","modified_gmt":"2015-10-09T07:30:06","slug":"muskeln-aufbauen-wichtigkeit-von-ernaehrung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/clientdemoweb.com\/sportbenzin\/blog\/muskeln-aufbauen-wichtigkeit-von-ernaehrung","title":{"rendered":"Muskeln aufbauen &#8211; Wichtigkeit der Ern\u00e4hrung"},"content":{"rendered":"<p>Wer Muskeln aufbauen will, muss daf\u00fcr trainieren. Doch reicht ein Krafttrainingsprogramm alleine aus, um einen Muskelwachstum zu erreichen? Besonders Anf\u00e4ngern und Einsteigern ist oftmals nicht bewusst, dass die Ern\u00e4hrung dabei eine mindestens genauso wichtige Rolle spielt, wie das Training selbst.<\/p>\n<h1>Kalorienbilanz<\/h1>\n<p>Sei es beim Joggen, beim Krafttraining oder gar beim Stehen, der menschliche K\u00f6rper ben\u00f6tigt Energie um eine T\u00e4tigkeit ausf\u00fchren zu k\u00f6nnen. <strong>Energie wird \u00fcber die Nahrung in Form von Proteinen, Kohlenhydraten sowie Fette aufgenommen<\/strong>. Jeder Mensch ben\u00f6tigt einen gewissen Grundbedarf an Kalorien, damit die Funktion der <!--more-->Organe gew\u00e4hrleistet und der K\u00f6rper am Leben erhalten werden kann. Wer Sport treibt und somit Kalorien verbrennt, ben\u00f6tigt logischerweise mehr Energie als ein Gesch\u00e4ftsmann, welcher den ganzen Tag im B\u00fcro verbringt. Mit anderen Worten, <strong>wer Kraftsport betreibt hat automatisch einen erh\u00f6hten Kalorienbedarf.<\/strong>\u00a0 Grunds\u00e4tzlich gilt dabei das Prinzip der Kalorienbilanz:<\/p>\n<ul>\n<li>Wer mehr Kalorien zu sich nimmt als vom K\u00f6rper gebraucht werden, nimmt an K\u00f6rpergewicht zu.<\/li>\n<li>Wer weniger Kalorien zu sich nimmt, als vom K\u00f6rper gebraucht werden, verliert an Gewicht.<\/li>\n<li>Nimmt man dieselbe Menge an Energie zu sich wie der K\u00f6rper ben\u00f6tigt, so wird das K\u00f6rpergewicht gehalten.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Somit kann nach dem besten Fitnessplan der Welt trainiert werden, solange aber nicht gen\u00fcgend Kalorien aufgenommen werden, wird man an K\u00f6rpergewicht verlieren anstelle von Muskeln aufbauen. <strong>F\u00fcr den Muskelaufbau wird ein leichter Kalorien\u00fcberschuss ben\u00f6tigt.<\/strong> Hierbei ist allerdings darauf zu achten, dass der t\u00e4gliche Kalorienbedarf nicht massiv \u00fcbertroffen wird, ansonsten wird die \u00fcbersch\u00fcssige Energie als Fett gespeichert. Leider existiert keine Formel mit welcher der exakte Kalorienbedarf berechnet werden kann, da dieser von verschiedenen Faktoren wie Geschlecht, Alter, K\u00f6rpertyp, Genetik, K\u00f6rpergr\u00f6sse und K\u00f6rperzusammensetzung\u00a0 abh\u00e4ngig ist. Die optimale Menge an Kalorien muss somit jeder f\u00fcr sich nach der Methode \u201eTrial&amp;Error\u201c erproben.<\/p>\n<h1>Kalorie ist nicht gleich Kalorie<\/h1>\n<p>Des Weiteren spielt die Zusammensetzung der N\u00e4hrstoffe eine wichtige Rolle beim Muskelaufbau. Muskeln ben\u00f6tigen bestimmte N\u00e4hrstoffe um wachsen zu k\u00f6nnen. Wer wahllos S\u00fcssigkeiten und Fastfood isst, wird wohl kaum Muskeln aufbauen, da die N\u00e4hrstoffe nicht verwertet werden k\u00f6nnen bzw. vermutlich als Fett gespeichert werden. Das empfohlene Verh\u00e4ltnis zwischen den verschiedenen N\u00e4hrwerten liegt bei ca. 50% Kohlenhydrate, 30% Proteine und 20% gesunden Fetten.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Kohlenhydrate<\/strong> werden vom K\u00f6rper als Energiequelle ben\u00f6tigt. Es wird zwischen kurzkettigen- und langkettigen Kohlenhydraten unterschieden, wobei haupts\u00e4chlich langkettige Kohlenhydrate wie Haferflocken, Reis, Quinoa, Vollkornbrot, Sweet Potatoes etc. konsumiert werden sollten.<\/li>\n<li><strong>Proteine<\/strong> dienen dem K\u00f6rper um besch\u00e4digte Zellen zu reparieren und neue zu bilden. Mit Fisch, fettarmem Fleisch, Eier sowie Milchprodukten kann dem K\u00f6rper der ben\u00f6tigte Bedarf zugef\u00fchrt werden.<\/li>\n<li><strong>Fett<\/strong> wird als Energiereserve, zur Herstellung bestimmter Hormone und f\u00fcr diverse andere Mechanismen im K\u00f6rper ben\u00f6tigt. Wichtige Lieferanten von Fetten sind Lachs, N\u00fcsse sowie Avocados.<\/li>\n<\/ul>\n<p>K\u00f6nnen nicht gen\u00fcgend N\u00e4hrstoffe \u00fcber die Nahrung aufgenommen werden, kann die Differenz mit Supplementen erg\u00e4nzt werden. Dabei muss beachtet werden, dass <strong>Supplemente als Nahrungserg\u00e4nzung angedacht sind und \u00a0eine schlechte Di\u00e4t nicht korrigieren k\u00f6nnen.\u00a0<\/strong><\/p>\n<h1>Muskeln aufbauen &#8211;\u00a0Ern\u00e4hrung Tipps<\/h1>\n<p>Die Ern\u00e4hrung spielt beim Muskelaufbau somit eine enorm wichtige Rolle und darf keinesfalls vernachl\u00e4ssigt werden. Mit den folgenden Tipps kannst du deine Ern\u00e4hrung anpassen und den Muskelaufbau optimieren:<\/p>\n<ul>\n<li>Nimm gen\u00fcgend Kalorien zu dir (ein leichter Kalorien\u00fcberschuss soll erreicht werden)<\/li>\n<li>Iss mehrere Mahlzeiten t\u00e4glich<\/li>\n<li>Vernachl\u00e4ssige gesunde Fette aus N\u00fcssen, Lachs etc. nicht<\/li>\n<li>Erg\u00e4nze deine Nahrung falls n\u00f6tig mit\u00a0<a title=\"Shop Sportbenzin\" href=\"https:\/\/www.sportbenzin.ch\/shop\/de\/\" target=\"_blank\">Supplementen<\/a><\/li>\n<li>Wiege s\u00e4mtliche Nahrungsmittel eine Woche lange und pr\u00fcfe jeweils die Kalorien und N\u00e4hrwertangaben, um ein Gef\u00fchl f\u00fcr die N\u00e4hrwertzusammensetzung zu bekommen<\/li>\n<li>Beobachte wie sich dein K\u00f6rper ver\u00e4ndert und passe deine Ern\u00e4hrung entsprechend an. Reduziere deine Kalorienzufuhr, wenn du einen starken Fettzuwachs feststellst. Erh\u00f6he deine Kalorienzufuhr, wenn du Gewicht verlierst oder keine Progression erzielen kannst.<\/li>\n<\/ul>\n<!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on the_content --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on the_content -->","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wer Muskeln aufbauen will, muss daf\u00fcr trainieren. Doch reicht ein Krafttrainingsprogramm alleine aus, um einen Muskelwachstum zu erreichen? 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