{"id":2885,"date":"2016-10-05T13:30:32","date_gmt":"2016-10-05T11:30:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sportbenzin.ch\/?p=2885"},"modified":"2016-10-05T13:30:32","modified_gmt":"2016-10-05T11:30:32","slug":"sixpack-in-zwei-einfachen-schritten-zum-beach-body","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/clientdemoweb.com\/sportbenzin\/blog\/sixpack-in-zwei-einfachen-schritten-zum-beach-body","title":{"rendered":"Sixpack \u2013 in zwei einfachen Schritten zum Beach Body"},"content":{"rendered":"

\u00abWie bekomme ich ein Sixpack?<\/strong>\u00bb ist eine der am h\u00e4ufig gestellten Fragen im Fitness-Bereich. Regelm\u00e4ssig erkundigen sich M\u00e4nner sowie Frauen \u00fcber meine Website nach Tipps und Tricks f\u00fcr einen Waschbrettbauch.<\/p>\n

Wer auf Google nach der Antwort sucht, wird schnell f\u00fcndig: Verschiedene Di\u00e4tformen und hunderte Variationen von \u00dcbungen f\u00fcr die Bauchmuskulatur werden in tausenden von Artikeln beschrieben. Auf gewissen Blogs sind n\u00fctzliche Tipps zu finden \u2013 auf anderen werden teure Programme und Supplemente bzw. Fatburner angepriesen, welche zum Beach Body verhelfen sollen.<\/p>\n

Wer ein Sixpack als Ziel verfolgt, muss jedoch nicht hunderte von Situps oder anderen Bauchmuskel\u00fcbungen durchf\u00fchren. Basierend auf eigener Erfahrung kann ich best\u00e4tigen, dass der meist entscheidende Faktor f\u00fcr ein sichtbares Sixpack der K\u00f6rperfettanteil ist.<\/strong><\/p>\n

Gest\u00e4rkt wird meine Behauptung mit Ergebnissen aus Zusammenarbeiten mit diversen Klienten:<\/p>\n

\"Sichtbare

Sichtbare Bauchmuskeln in nur 3 Wochen<\/p><\/div>\n

Anthony sah klare Erfolge nach nur sieben Wochen, obwohl \u00dcbungen f\u00fcr die Bauchmuskeln nur einmal w\u00f6chentlich<\/strong> auf seinem Trainingsprogramm zu finden sind.<\/p>\n

\"In

In 8 Wochen zum Beach Body<\/p><\/div>\n

Auch der Beach Body von Jonas l\u00e4sst sich zeigen. Sein Trainingsregime <\/a>beinhaltet nur zwei \u00dcbungen spezifisch f\u00fcr die Bauchmuskeln<\/strong>.<\/p>\n

Grunds\u00e4tzlich besitzen alle Menschen Bauchmuskeln, jedoch sind diese oftmals unter einer Fettschicht verborgen und sind deshalb nicht sichtbar. Somit wird klar, dass ein geringer K\u00f6rperfettanteil <\/a>f\u00fcr sichtbare Bauchmuskeln Voraussetzung ist. <\/strong><\/p>\n

Folgend wird in zwei einfachen Schritten beschrieben, wie auch du deinen K\u00f6rperfettanteil <\/a>senken kannst und dadurch deine Bauchmuskeln zum Vorschein kommen.<\/p>\n

\u00a0Schritt 1: Reduziere deine Kalorienaufnahme<\/h2>\n

Die t\u00e4gliche Kalorienbilanz ist entscheidend, ob du an K\u00f6rpergewicht zulegst oder verlierst:
\nWer mehr Kalorien zu sich nimmt als verbrennt werden, legt an Gewicht zu. Wer weniger Kalorien zu sich nimmt bzw. mehr Energie verbrennt, nimmt ab.<\/p>\n

Die Kalorienaufnahme kann reduziert werden, indem weniger Nahrungsmittel gegessen bzw. kalorienarme Nahrungsmittel (Gem\u00fcse) bevorzugt wird.<\/p>\n

Die kostenlose App \u00abMyFitnessPal\u00bb eignet sich ideal zum Protokollieren der Kalorienaufnahme, wobei jedoch der t\u00e4gliche Kalorienbedarf bekannt sein muss. Solltest du dich beim Tracken nicht wohlf\u00fchlen bzw. ist deine zu konsumierende Kalorienzahl unbekannt, helfe ich dir gerne mit einem speziell auf dich angefertigten Ern\u00e4hrungsplan <\/a>weiter.<\/p>\n

Schritt 2: Sei aktiv (und integriere Bauchmuskeltraining)<\/h2>\n

Sportliche Aktivit\u00e4ten wie Krafttraining, Spielsport, Wandern, Velofahren oder Laufen ben\u00f6tigen Energie und verhelfen so, das Kaloriendefizit zu erh\u00f6hen.<\/p>\n

Spezifische \u00abSixpack-\u00dcbungen\u00bb k\u00f6nnen zudem helfen, den Rumpf zu st\u00e4rken, sodass die Bauchmuskeln ausgepr\u00e4gter sichtbar werden (vorausgesetzt der K\u00f6rperfettanteil ist entsprechend niedrig).<\/p>\n

Wer sich nicht f\u00fcr einen Besuch im Fitnesscenter oder eine Wanderung im Freien \u00fcberwinden kann, darf gerne Zuhause einer meiner Sixpack-Routinen ausprobieren, mit welchen nicht nur der Rumpf gest\u00e4rkt, sondern gleichzeitig auch Fett verbrannt wird. Die Training Sessions sollen zwei bis drei Mal w\u00f6chentlich oder als Erg\u00e4nzung zu bestehenden Trainings ausgef\u00fchrt werden.<\/p>\n

Mehr Informationen zum K\u00f6rperfettanteil<\/a> k\u00f6nnen diesem Artikel entnommen werden:<\/p>\n

https:\/\/www.sportbenzin.ch\/fitness\/koerperfettanteil-was-ist-das-und-wie-viel-sollte-ich-davon-haben\/<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00abWie bekomme ich ein Sixpack?\u00bb ist eine der am h\u00e4ufig gestellten Fragen im Fitness-Bereich. Regelm\u00e4ssig erkundigen sich M\u00e4nner sowie Frauen \u00fcber meine Website nach Tipps und Tricks f\u00fcr einen Waschbrettbauch. Wer auf Google nach der Antwort sucht, wird schnell f\u00fcndig: … Continue reading<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":16,"featured_media":2888,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[27,5],"tags":[604,603,23],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/clientdemoweb.com\/sportbenzin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2885"}],"collection":[{"href":"https:\/\/clientdemoweb.com\/sportbenzin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/clientdemoweb.com\/sportbenzin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/clientdemoweb.com\/sportbenzin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/16"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/clientdemoweb.com\/sportbenzin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2885"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/clientdemoweb.com\/sportbenzin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2885\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2892,"href":"https:\/\/clientdemoweb.com\/sportbenzin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2885\/revisions\/2892"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/clientdemoweb.com\/sportbenzin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2888"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/clientdemoweb.com\/sportbenzin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2885"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/clientdemoweb.com\/sportbenzin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2885"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/clientdemoweb.com\/sportbenzin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2885"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}