{"id":3073,"date":"2017-01-23T16:30:33","date_gmt":"2017-01-23T15:30:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sportbenzin.ch\/?p=3073"},"modified":"2017-01-23T11:59:01","modified_gmt":"2017-01-23T10:59:01","slug":"ernaehrung-bei-sehnenverletzungen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/clientdemoweb.com\/sportbenzin\/blog\/ernaehrung-bei-sehnenverletzungen","title":{"rendered":"Ern\u00e4hrung bei Sehnenverletzungen"},"content":{"rendered":"

Was gezielte Ern\u00e4hrung zur Behandlung von Sehnenverletzungen beitragen kann<\/h2>\n

Verletzungen unterschiedlicher Art sind unangenehm aber doch auch Teil des sportlichen Lebens. Intensive und regelm\u00e4ssige sportliche Aktivit\u00e4t belastet den K\u00f6rper \u00fcber die Zeit, was vor allem Muskeln, B\u00e4nder und Sehnen vor Herausforderungen stellt. Sollte man sich also dort eine Verletzung zuziehen, gilt es, den Heilungsprozess des K\u00f6rpers bestm\u00f6glich zu unterst\u00fctzen, um schnell wieder einsatzbereit zu sein. Das tut man einerseits mit \u00e4rztlicher Versorgung, Reha und Physiotherapie, aber auch richtige Ern\u00e4hrung kann zur schnelleren Genesung grundlegend beitragen!<\/p>\n

Was Muskelverletzungen betrifft, gibt es bereits einige Forschungen zu der optimalen Ern\u00e4hrung. Sehnenverletzungen<\/strong>, eine der am h\u00e4ufigsten auftretenden Sportlerbeschwerden, sind im Vergleich noch relativ unerforscht. Dennoch kann man einige grundlegende Aussagen treffen, wie man die k\u00f6rperliche Erholung nach einer Sehnenverletzung unterst\u00fctzen kann.<\/p>\n

Richtige Ern\u00e4hrung und Training<\/h2>\n

Zum Gewebeaufbau reichen t\u00e4glich drei 10-min\u00fctige Einheiten vollkommen aus. Sehnen reagieren im Gegensatz zu Muskeln sehr schnell auf Bewegung. In diesen 10 Minuten sollte man sich einfach langsam vom Gehen zum Laufen steigern und dann sechs Stunden bis zur n\u00e4chsten \u00dcbung rasten.<\/p>\n

Auf Seite der Ern\u00e4hrung\u00a0kann man den K\u00f6rper w\u00e4hrend dieser Zeit mit der Zufuhr von Proteinen<\/a> aktiv unterst\u00fctzen. 20 Gramm Eiweiss erm\u00f6glichen bekanntermassen eine optimale Proteinsynthese in den Muskeln, was auch den Sehnen zugutekommt. W\u00e4hrend der Genesung sollte man diese Menge daher am besten mit jeder Mahlzeit zu sich nehmen. Die beste Wirkung erzielt man direkt vor oder nach den 10-min\u00fctigen \u00dcbungseinheiten.<\/p>\n

Es gibt auch Hinweise darauf, dass die Einnahme von Gelatine und \u00a0Vitamin C<\/a> bei der Sehnenregeneration helfen kann. So haben einige Sportler eine halbe Stunde bis Stunde vor den \u00dcbungen 5 Gramm Gelatine und 500 mg Vitamin C zu sich genommen, was in manchen F\u00e4llen \u2013 zumindest subjektiv \u2013 Erfolge brachte. Auch ein ausgeglichener Energiehaushalt, also weder zu viel noch zu wenig Kalorienaufnahme, kann von Vorteil sein.<\/p>\n

Es ist noch viel zu tun, um die Zusammenh\u00e4nge zwischen Sehnenregeneration und Ern\u00e4hrung wirklich zu verstehen. Aus jetziger Sicht, kann man mit diesen Tipps \u2013<\/p>\n