{"id":3100,"date":"2017-02-26T14:04:26","date_gmt":"2017-02-26T13:04:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sportbenzin.ch\/?p=3100"},"modified":"2017-02-27T12:30:34","modified_gmt":"2017-02-27T11:30:34","slug":"der-nutzen-kurzzeitiger-kreatine-einnahme","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/clientdemoweb.com\/sportbenzin\/blog\/der-nutzen-kurzzeitiger-kreatine-einnahme","title":{"rendered":"Der Nutzen kurzzeitiger Kreatine-Einnahme"},"content":{"rendered":"<p><em>Kreatine<\/em> erf\u00fcllt im menschlichen K\u00f6rper bekanntlich eine wichtige Aufgabe: es tr\u00e4gt grundlegend zur Versorgung der Muskeln mit Energie bei. Da liegt es f\u00fcr Sportler auf der Hand, diese Wirkung f\u00fcr ihr Training zu nutzen, was auch schon seit l\u00e4ngerem geschieht.<\/p>\n<p>Bisher wurde allerdings immer davon ausgegangen, dass Kreatin eine sogenannte Ladephase ben\u00f6tigt, also einen Zeitraum in dem man es in sehr hohen Mengen zu sich nimmt. Eine Studie der Appalachian State University in North Carolina in Zusammenarbeit mit mehreren s\u00fcdamerikanischen Universit\u00e4ten zeigte k\u00fcrzlich jedoch auf, dass diese Ladephase gar nicht n\u00f6tig zu sein scheint.<!--more--><\/p>\n<h2>Neue Studienergebnisse zur ben\u00f6tigten Einnahmemenge<\/h2>\n<p>In der besagten Studie wurde die Wirkung der Einnahme kleinerer Mengen Kreatine in relativ kurzer Zeit auf die Spitzenleistung, Durchschnittsleistung und generelle Ergebnisse in anaeroben Tests bei jungen Profifu\u00dfballern getestet. Ein Teil der Probanden erhielt dazu \u00fcber 14 Tage 0,03 Gramm Kreatin pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht t\u00e4glich \u2013 ein Bruchteil dessen, was in der \u00fcblichen Ladephase eingenommen wird. Der zweite Teil der Probanden erhielt kein Kreatine, wusste das aber nicht. Die Gruppe diente also als Placebogruppe.<\/p>\n<p>Zu Beginn des Experiments wurden alle Probanden einem 30-sek\u00fcndigen Wingate-Test unterzogen, um die anaerobe Basis-Spitzenleistung, Durchschnittsleistung und Grad der Erm\u00fcdung festzustellen. Dieser Test wurde in den folgenden 14 Tagen regelm\u00e4\u00dfig wiederholt und das Ergebnis war eindeutig. Die Zufuhr dieser kleinen Mengen Kreatin f\u00fchrte zu 8 % h\u00f6herer Spitzenleistung, 8 % h\u00f6herer Durchschnittsleistung und 7 % Verbesserung im gesamten anaeroben Test und ist damit vergleichbar mit den bisher durchgef\u00fchrten Experimenten mit Ladephase.<\/p>\n<h2>Kreatine Ladephase &#8211; Sinnvoll oder nicht?<\/h2>\n<p>Die Forscher schlie\u00dfen daher, dass die Ladephase zwar wirksam, aber eigentlich nicht notwendig ist. Muskelleistung kann auch durch kleinere Mengen Kreatine \u00fcber einen k\u00fcrzeren Zeitraum effektiv erh\u00f6ht werden. Die in diesem Test eingesetzte Menge an Kreatin ist damit die kleinste Dosis, die bisher als effektiv nachgewiesen werden konnte.<\/p>\n<p>Hier geht\u2019s zur<a href=\"https:\/\/jissn.biomedcentral.com\/articles\/10.1186\/s12970-017-0162-2\"> vollst\u00e4ndigen Studie<\/a><\/p>\n<h3>Kreatine Produkte bei Sportbenzin<\/h3>\n<p>https:\/\/www.sportbenzin.ch\/shop\/de\/kreatin\/<\/p>\n<!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on the_content --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on the_content -->","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kreatine erf\u00fcllt im menschlichen K\u00f6rper bekanntlich eine wichtige Aufgabe: es tr\u00e4gt grundlegend zur Versorgung der Muskeln mit Energie bei. Da liegt es f\u00fcr Sportler auf der Hand, diese Wirkung f\u00fcr ihr Training zu nutzen, was auch schon seit l\u00e4ngerem geschieht. &hellip; <a href=\"https:\/\/clientdemoweb.com\/sportbenzin\/blog\/der-nutzen-kurzzeitiger-kreatine-einnahme\">Continue reading<\/a><!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on get_the_excerpt --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on get_the_excerpt --><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3102,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[9,14],"tags":[656,314,240,404,499,657,124],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/clientdemoweb.com\/sportbenzin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3100"}],"collection":[{"href":"https:\/\/clientdemoweb.com\/sportbenzin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/clientdemoweb.com\/sportbenzin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/clientdemoweb.com\/sportbenzin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/clientdemoweb.com\/sportbenzin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3100"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/clientdemoweb.com\/sportbenzin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3100\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3123,"href":"https:\/\/clientdemoweb.com\/sportbenzin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3100\/revisions\/3123"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/clientdemoweb.com\/sportbenzin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3102"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/clientdemoweb.com\/sportbenzin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3100"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/clientdemoweb.com\/sportbenzin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3100"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/clientdemoweb.com\/sportbenzin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3100"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}