{"id":426,"date":"2014-02-23T20:54:42","date_gmt":"2014-02-23T19:54:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sportbenzin.ch\/?p=426"},"modified":"2016-02-05T11:03:48","modified_gmt":"2016-02-05T10:03:48","slug":"ernaehrungsplan-im-aufbau-ifbb-bikini-klasse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/clientdemoweb.com\/sportbenzin\/blog\/ernaehrungsplan-im-aufbau-ifbb-bikini-klasse","title":{"rendered":"Ern\u00e4hrungsplan f\u00fcr die Massephase \u2013 IFBB Bikini Klasse"},"content":{"rendered":"
\"Massephase<\/a>

Bodybuilding – Massephase<\/p><\/div>\n


\n<\/a>In meinen ersten Blogbeitr\u00e4gen habe ich mehrmals darauf hingewiesen, dass die Ern\u00e4hrung einer der wichtigsten Faktoren auf dem Weg zum Ziel im Sport ist. Nicht anders verh\u00e4lt es sich beim Bodybuilding. Ohne einen klar strukturierten und geplanten Ern\u00e4hrungsplan, ist es unm\u00f6glich einen muskul\u00f6sen aber dennoch definierten und schlussendlich fast fettfreien K\u00f6rper zu erhalten. Da ich mich zur Zeit in der so genannten Massephase, dem Aufbau befinde, nehme ich etwas mehr Kalorien zu mir, als ich eigentlich ben\u00f6tige, somit genau das Gegenteil einer Di\u00e4t. Damit der Stoffwechsel den ganzen Tag aktiv bleibt, teile ich meine Kalorien auf\u00a0 manchmal bis zu 8 Mahlzeiten pro Tag auf.<\/p>\n

Massephase Ern\u00e4hrungsplan<\/h2>\n

Meine Ern\u00e4hrung in der Massephase sieht momentan folgendermassen aus:<\/p>\n

1. Mahlzeit<\/strong>
\nWhey Protein (z.B.\u00a0Inkospor X-treme Whey)
\n<\/a>Multivitamin (z.B. Burgerstein Sport)<\/a><\/p>\n

2. Mahlzeit
\n<\/strong>Magerquark
\nBeeren & N\u00fcsse<\/p>\n

3. Mahlzeit<\/strong>
\nPoulet
\nGem\u00fcse oder Salat (je nach Saision)<\/p>\n

4. Mahlzeit<\/strong>
\nAufschnitt
\nGem\u00fcse oder Frucht (je nach Saison und Laune)<\/p>\n

5. Mahlzeit<\/strong>
\nHaferflocken<\/p>\n

Training<\/p>\n

6. Mahlzeit<\/strong>
\nWhey Protein & Maltodextrin (z.B. Sponser)<\/a><\/p>\n

7. Mahlzeit<\/strong>
\nRindfleisch oder Fisch
\nReis, Teigwaren oder Getreide<\/p>\n

8. Mahlzeit<\/strong>
\nCasein Protein (z.B. Weider 100% Casein)<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

Annina Pfenninger
\nFitness- & Personaltrainerin<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

In meinen ersten Blogbeitr\u00e4gen habe ich mehrmals darauf hingewiesen, dass die Ern\u00e4hrung einer der wichtigsten Faktoren auf dem Weg zum Ziel im Sport ist. Nicht anders verh\u00e4lt es sich beim Bodybuilding. Ohne einen klar strukturierten und geplanten Ern\u00e4hrungsplan, ist es … Continue reading<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[4,5,9,11],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/clientdemoweb.com\/sportbenzin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/426"}],"collection":[{"href":"https:\/\/clientdemoweb.com\/sportbenzin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/clientdemoweb.com\/sportbenzin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/clientdemoweb.com\/sportbenzin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/clientdemoweb.com\/sportbenzin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=426"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/clientdemoweb.com\/sportbenzin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/426\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2341,"href":"https:\/\/clientdemoweb.com\/sportbenzin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/426\/revisions\/2341"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/clientdemoweb.com\/sportbenzin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=426"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/clientdemoweb.com\/sportbenzin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=426"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/clientdemoweb.com\/sportbenzin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=426"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}