Verstehen Sie mich bitte nicht falsch: Ich habe Nichts gegen Marathonl\u00e4ufer oder Jogger. Aber wenn es Ihnen darum geht, einen durchtranierten K\u00f6rper zu erlangen UND gleichzeitig Kondition aufzubauen, dann ist einseitiges Cardio nicht der richtige Weg f\u00fcr Sie – schlimmer, es w\u00e4re sogar der Falsche.<\/p>\n
Sie werden nicht erst durch mich erfahren haben, dass der Mensch ein “Gewohnheitstier” ist. Sie wachen morgens ohne Wecker auf, Sie werden zur Mittagszeit hungrig und etwa zu gleichen Zeit am Abend m\u00fcde. Dahinter steckt ein tieferer Sinn, denn die Natur hat sich dabei etwas gedacht. Evolution hin oder her, tief in unserem Innersten versteckt, lauern in unseren Genen noch Informationen, die aus der Steinzeit herr\u00fchren. Da damals nicht sichergstellt war, dass man jeden Tag etwas zu essen bekommt, ist der menschliche K\u00f6rper perfekt auf Sparsamkeit angepasst. Da Gehirnleistung ordentlich Kalorien verbraucht, gehen gewisse Dinge in Fleisch und Blut \u00fcber. So zum Beispiel ben\u00f6tigen wir morgens keinen schrillen Alarm mehr, der uns wach werden l\u00e4sst, sondern der K\u00f6rper h\u00f6rt auf seine innere Uhr. Dadurch dass diese innere Uhr zu einer Gewohnheit geworden ist, muss das Gehirn nicht mehr lange nachdenken und unn\u00f6tig Kalorien verbrennen, sondern der K\u00f6rper funktioniert einfach. Warum ich dieses Beispiel anf\u00fchre ? Ganz einfach: Immer wiederkehrende Abl\u00e4ufe werden von unserem Gehirn perfektioniert und unser K\u00f6rper daraufhin angepasst.<\/p>\n
Genauso wie das Gehirn auf gewisse Reize mit Gewohnheit reagiert, so reagiert auch der Kr\u00f6rper oder besser gesagt das Muskelgewebe auf \u00e4ussere Reize und Einfl\u00fcsse. Befragt man Langstreckenl\u00e4ufer oder Ausdauersportler nach dem Geheimnis ihres Erfolges, so werden Sie mit Sicherheit langes und hartes Training zur Antwort bekommen. Das ist auch richtig. Aber nicht die Ausdauer hat dazu gef\u00fchrt, dass der Mensch nun so weit laufen kann, sondern der K\u00f6rper hat seine Form und seinen Bewegungsablauf daraufhin perfektioniert, dass der Mensch m\u00f6glichst sparsam die Leistung vollbringen kann. Haben Sie schonmal einen Marathonl\u00e4ufer Fussball spielen sehen ? Man sollte annehmen, dass dieser dem Rest der Mannschaft sp\u00e4testens nach der ersten Halbzeit davonrennt. Aber weit gefehlt. Fussballspielen beansprucht ganz andere Muskeln im K\u00f6rper, weshalb Fussballer deshalb wesentlich dickere Waden und Oberschenkel haben, als Langstreckenl\u00e4ufer. Obwohl beide in 90 Minuten ann\u00e4hernd die selbe Strecke zur\u00fccklegen. Wenn Sie nun aufs Laufband steigen, dann ver\u00e4ndern Sie Ihren K\u00f6rper und dieser passt sich nun an diese eine bestimmte Art der Anstrengung an. Gerade wenn Sie zuvor im Fitnessstudio mit schweren Kniebeugen Ihre Beine zum wachsen anregen wollten, macht Cardio das vorangegangene Training wieder zu Nichte. Denn der K\u00f6rper versucht nun Ihre Muskulatur an Ausdauerlauf anzupassen. Und dazu geh\u00f6ren nunmal d\u00fcnne Beine, da der Oberschenkel der gr\u00f6\u00dfte Muskel im K\u00f6rper ist und entsprechend viel Kalorien und Sauerstoff verbrennt. Das w\u00e4re also contraproduktiv.<\/p>\n
Im letzten Artikel habe ich Ihnen versprochen, ein Training oder Trainingsprogramm vorzustellen, dass Ihnen nicht nur Muskeln beschert, sondern Sie auch topfit macht. Nun wissen Sie, dass Sie dieses Ziel also nicht mit zus\u00e4tzlichen Cardioeinheiten erreichen k\u00f6nnen. Sie m\u00fcssen also daf\u00fcr sorgen, dass Muskeln nachhaltig aufgebaut werden und diese so trainieren, dass Kraftausdauer im Mittelpunkt Ihrer \u00dcbungen steht. Und dazu eignet sich am Besten das Intervall Krafttraining, das heisst, dass Sie in einer festgelegten Zeit hochintensive \u00dcbungen mit festgelegten Pausen abwechseln. Dieses f\u00fchrt in einer deutlich k\u00fcrzeren Zeit zu erh\u00f6htem Grundenergieumsatz, als es Cardiotraining schaffen w\u00fcrde. Wie Sie wissen, wachsen Muskeln nicht BEIM Training, sondern in den Ruhepausen. W\u00e4hrend beim Cardio also der Muskelumfang eher reduziert wird, damit der K\u00f6rper sparsamer von A nach B kommt, baut Intervall Krafttraining Muskelumfang auf, welche in den Ruhephasen wachsen. Entsprechend verbrennt man bei Cardio Einheiten Kalorien vor allem BEIM Training und Krafttraining vor allem NACH dem Training.<\/p>\n
Wie bei der Ern\u00e4hrung ist auch beim Kraftsport eine zu einseitige Belastung wenig f\u00f6rderlich. Was z\u00e4hlt ist die Ausgewogenheit – auch beim Sport. Mit diesem Wissen im Hinterkopf sollten Sie zuk\u00fcnftig Cardioeinheiten nach dem Krafttraining vermeiden und wie ich an trainingsfreien Wochenenden einbauen. Und ich versichere Ihnen, dass ich nur unwesentlich langsamer als ein Amatuerjogger bin. Aber haben die vielleicht eine bessere Fitness als ich und was ist Fitness \u00fcberhaupt ? Das erkl\u00e4re ich Ihnen im n\u00e4chsten Artikel der Serie.<\/p>\n
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