Sport wird in der heutigen “Sitz-Gesellschaft” langfristig eine entscheidende Rolle einnehmen, wenn es um das Thema altern und Gesundheit geht. Je polysportiver man sich bewegt, desto besser ist es f\u00fcr die Gesundheit im Alter.<\/p>\n
F\u00fcr gesunde Senioren mit einem funktionierenden Bewegungsapparat sind auch l\u00e4ngere Strecken unbedenklich. Lauftraining nimmt unter den Ausdauersportarten dennoch eine besondere Stellung ein, obwohl Laufen die perfekte Sportart zur F\u00f6rderung des Herz-Kreislauf-Systems ist, stellt die erh\u00f6hte Belastung des Bewegungsapparats eine Gefahr f\u00fcr eine \u00dcberlastung dar. Daher gilt: Je \u00e4lter man wird, desto mehr Ruhetage sollte man in den Trainingsalltag einbauen und zwischendurch auf andere Sportarten ausweichen, welcher den Bewegungsapparat besser schont, z.B. schwimmen.<\/p>\n
Der bekannte amerikanische Buchautor Jeff Galloway<\/a> empfiehlt L\u00e4ufern im Alter die folgende Kombination von Trainings- und Ruhetagen:<\/p>\n 36-45 Jahre: nicht mehr als vier Lauftrainings pro Woche<\/p>\n 46-59 Jahre: jeden zweiten Tag laufen ist genug<\/p>\n 60-69 Jahre: maximal drei Lauftrainings w\u00f6chentlich<\/p>\n 70-79 Jahre: zwei Lauftrainings und ein langer langsamer Walk<\/p>\n 80 Jahre und \u00e4lter: ein langer langsamer Walk und ein kurzer z\u00fcgiger Lauf<\/p>\n Viele \u00e4ltere Sportler machen gute Erfahrungen, wenn sie eher leicht bergauf laufen oder die Laufstrecken durch mehrere Gehpausen unterbrechen. So kann ein bestimmter Kilometerumfang beibehalten werden, ohne dass die Ausdauer darunter leidet. Ganz schnelle Trainingseinheiten und Intervalltraining sollten im hohen Alter – wenn \u00fcberhaupt – nur sehr dosiert angewendet werden, denn das Verletzungsrisiko erh\u00f6ht sich mit zunehmendem Tempo deutlich. Wer Wettk\u00e4mpfe bestreitet, weiss allerdings um die Wichtigkeit von schnellen Lauftrainings. Wer ab und zu schnell laufen geht, sollte danach gen\u00fcgend Erholungszeit einrechnen und mit regelm\u00e4ssigem Krafttraining daf\u00fcr sorgen, dass die Fuss- und Beinmuskulatur gut mit trainiert werden.<\/p>\n Langlaufen ist der perfekte Seniorensport schlechthin. Die schonende und sanfte Bewegung beansprucht den ganzen K\u00f6rper und trainiert sowohl Herz-Kreislauf-System, sowie die Skelettmuskulatur. Je nach Lust kann zwischen Skating und Klassisch gew\u00e4hlt werden, ideal ist eine Kombination der beiden Stile. Wichtig im Alter: M\u00f6glichst oft auch an der Technik arbeiten und Abfahrten \u00fcben, damit die Sturzgefahr vermindert werden kann.<\/p>\n Eine der beliebtesten Sportarten f\u00fcr Senioren \u00fcberhaupt – und dies zu Recht. Radfahren k\u00f6nnen alle, auch solche, die etwas \u00dcbergewicht haben. Radfahren ist bestens geeignet f\u00fcr lange Einheiten ohne grosse Belastungsspitzen. In den Abfahrten kann man sich immer wieder erholen und der Bewegungsapparat wird kaum belastet. Als muskul\u00e4rer Ausgleich soll die Beinmuskulatur gedehnt und der R\u00fccken- und Schulterbereich regelm\u00e4ssig gekr\u00e4ftigt werden, um Dysbalancen vorzubeugen.<\/p>\n Als Trainingsform f\u00fcr Senioren definitiv immer zu empfehlen. Schwimmen schont die Gelenke und B\u00e4nder und ist dennoch sehr gesund f\u00fcr das Herz-Kreislauf-System. Und wer lieber den Kopf \u00fcber Wasser h\u00e4lt, kann mit Aqua-Fit die Fitness trainieren. Gerade f\u00fcr L\u00e4ufer bietet Aqua-Fit eine sanfte Alternative zum Laufen an.<\/p>\n Wandern in den Schweizer Bergen, was gibt es sch\u00f6neres? \ud83d\ude42 Wandern bietet im Alter eine gute Gelegenheit, den Kreislauf zu beanspruchen und gleichzeitig den Bewegungsapparat zu schonen. Bei Knie- und H\u00fcftproblemen empfiehlt sich das Bergauf-Wandern zu einer Gondelbahn, damit man bergab die Bahn nehmen kann, um die Gelenke zu schonen. Ebenfalls hilfreich: Wanderst\u00f6cke mitnehmen, die bei Bergab-Passagen zur Entlastung eingesetzt werden k\u00f6nnen.<\/p>\n Bei gesunden Senioren ist trotz eines geringeren Energiebedarfs aufgrund verringerter Muskelmasse und Alltagsaktivit\u00e4t, der N\u00e4hrstoffbedarf nahezu gleich hoch wie bei j\u00fcngeren Menschen. Deswegen sollte die Ern\u00e4hrung auch im Alter besonders abwechslungs- und n\u00e4hrstoffreich sein. Gleichzeitig soll die Eiweissaufnahme<\/a> nicht untersch\u00e4tzt werden, damit die Muskelmasse erhalten bleibt.<\/p>\n Dabei sollte besonders ein Augenmerk auf diese kritischen N\u00e4hrstoffe gelegt werden:<\/p>\n Vitamin D<\/strong> befindet sich im fetten Fisch (Lachs, Makrele, Hering), Leber, Eigelb<\/p>\n Produktempfehlung Effective Nature Vitamin D3<\/a><\/p>\n Vitamin B12<\/strong>: Fleisch, Fisch, Eier, Milch<\/p>\n Produktempfehlung Effective Nature Vitamin-B-Komplex<\/a><\/p>\n Calcium<\/strong>: Milchprodukte<\/p>\n Produktempfehlung ProFuel Calcium<\/a><\/p>\n Vitamin B6<\/strong>: Vollkornprodukte, Fleisch, Fisch, N\u00fcsse<\/p>\n Produktempfehlung: IronMaxx Vitamin B Bioactive<\/a><\/p>\n Fols\u00e4ure<\/strong>: gr\u00fcne Gem\u00fcse, Orangen, Tomaten, Vollkornprodukte<\/p>\n Produktempfehlung: Effective Nature Bio Gerstengras<\/a> oder Effective Nature Bio Weizengras\u00a0<\/a><\/p>\n Eiwei\u00df<\/strong>: Milchprodukte, Fleisch, H\u00fclsenfr\u00fcchte, Fisch<\/p>\n Produktempfehlung: ProFuel V-Protein<\/a> oder All-Stars Hy-Pro 85<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Sport wird in der heutigen “Sitz-Gesellschaft” langfristig eine entscheidende Rolle einnehmen, wenn es um das Thema altern und Gesundheit geht. 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