{"id":765,"date":"2014-05-22T01:41:40","date_gmt":"2014-05-21T23:41:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sportbenzin.ch\/?p=765"},"modified":"2015-10-16T08:41:47","modified_gmt":"2015-10-16T06:41:47","slug":"muskelkater-warum-ich","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/clientdemoweb.com\/sportbenzin\/blog\/muskelkater-warum-ich","title":{"rendered":"Muskelkater – Warum ich ?"},"content":{"rendered":"

In den letzten beiden Wochen erreichten mich immer wieder Mails von Lesern, die mein Programm “Fit ohne Ger\u00e4te”<\/a> absolviert haben. Obwohl diese \u00dcbungen f\u00fcr Au\u00dfenstehende Zitat:” Nach nichts aussehen” haben sie es doch in sich. Selbst trainierte Kraftsportler werden ein Ziehen hier und ein Ziehen dort versp\u00fcren. Die Gr\u00fcnde daf\u00fcr habe ich in den ersten Artikeln zu der Serie auch genannt. Das Training an Maschinen kann einzelne Muskeln wunderbar isoliert trainieren, sodass Defizite ausgeglichen werden k\u00f6nnen. Das ist besonders beim Bodybuilding von enormer Wichtigkeit, weil hier unter anderem sehr viel Wert auf Symmetrie gelegt wird. Daneben gibt es Sportarten wie zum Beispiel das Pistolenschie\u00dfen, die eine starke Arm- und Schultermuskulatur erfordert. Auch hier und in der Physiotherapie k\u00f6nnen Maschinen wahre Wunder bewirken. Geht es jedoch um ein Ganzk\u00f6rpertraining mit dem Augenmerk auf den “Kern” des K\u00f6rpers, dr\u00e4ngen sich Grund\u00fcbungen und freie Gewichte geradezu auf. Dadurch dass mein vorgestelltes Training genau hierauf abzielt, werden bislang vernachl\u00e4ssigte oder weniger auf Kraftausdauer trainierte Muskelgruppen extrem belastet, sodass es zu mehr oder weniger starkem Muskelkater kommen kann.<\/p>\n

Was ist Muskelkater?<\/em><\/h2>\n

Wenn man sich k\u00f6rperlich anstrengt, besonders bei einer T\u00e4tigkeit die man nicht gewohnt ist, entsteht ein Schmerz, der allgemein als Muskelkater bezeichnet wird. Meistens tritt dieser Schmerz nicht unmittelbar bei beziehungsweise nach der Anstrengung auf, sondern meist etwas sp\u00e4ter. Manchmal kommen die Schmerzen nach ein paar Stunden oft sp\u00fcrt man den Muskelkater aber erst richtig am n\u00e4chsten oder \u00fcbern\u00e4chsten Tag.<\/p>\n

Es gibt geteilte Meinungen, wie ein Muskelkater entsteht. Fr\u00fcher war man der Ansicht, dass eine \u00dcbers\u00e4uerung der Muskeln daf\u00fcr verantwortlich ist. Heute vertritt die Medizin den Standpunkt, dass sich bei der k\u00f6rperlichen Anstrengung (Laufen, Turnen oder auch das Tragen von schweren Gegenst\u00e4nden) und der damit verbundenen \u00dcberbelastung der Muskeln, kleine Risse im Muskel bilden. Durch die Risse kommt es zum Wassereintritt, dadurch beg\u00fcnstigt entstehen kleine Entz\u00fcndungen, die das Anschwellen des Muskels verursachen und so entsteht letzten Endes der Schmerz.<\/p>\n

Was tun bei Muskelkater ?<\/em><\/h2>\n

Grunds\u00e4tzlich kann gesagt werden, dass ein ausreichendes Aufw\u00e4rmen vor einer sportlichen T\u00e4tigkeit und das Dehnen der Muskeln f\u00fcr die einzelnen Muskeln von Vorteil ist und Muskelkater etwas minimieren kann. Aber auch ein ausreichendes Aufw\u00e4rmen und Dehnen ist kein Garant daf\u00fcr, dass die Muskeln nicht doch \u00fcberanstrengt werden und es zu einem Muskelkater kommt.
\nWichtig ist auch, sich selbst richtig einzusch\u00e4tzen beim Sport, sodass erst gar keine \u00dcberanstrengung entsteht (beispielsweise ein langsamen Starten des Laufens nach der Winterpause). Ist der Muskelkater schon vorhanden, sollten auf keinen Fall Massagen angewendet werden, weil sie nicht helfen, sondern im Gegenteil die Heilung nur verz\u00f6gern. Ein Irrglaube ist auch, dass man den Muskelkater “wegtrainieren” kann, also gleich weiter sporteln. Das Gegenteil ist der Fall: Es kommt zu weiteren Rissen.<\/p>\n

Wohltuend und auch heilend wirken hier Besuche in der Sauna und auch warme B\u00e4der, weil sich durch die W\u00e4rme die Muskeln entspannen. Die Durchblutung wird gesteigert und dadurch verbessert sich die Versorgung mit Mineralstoffen, was wiederum zur F\u00f6rderung des Heilprozesses f\u00fchrt. Ruhe und Schonung sind auch ein Schritt in die richtige Richtung.<\/p>\n

Richtige Versorgung mit Supplements<\/em><\/h2>\n

Magnesium<\/a> eignet sich, um einen Muskelkater vorzubeugen, da es ein Koenzym ist, welches Stoffwechselvorg\u00e4nge anregt. Nat\u00fcrlich darf man sich keine Wunder erwarten. Wenn man einmal nach der Belastung ein Magnesiumpr\u00e4parat<\/a> einnimmt, hilft das gar nichts. Die Einnahme sollte schon \u00fcber mehrere Wochen erfolgen. Da Magnesium nicht vom eigenen K\u00f6rper produziert werden kann bietet es sich an, schon vor einer schweren Belastung oder ungewohnten T\u00e4tigkeit Magnesium einzunehmen beziehungsweise dem K\u00f6rper langfristig unterst\u00fctzende Supplements zuzuf\u00fchren. Wenn man keine Pr\u00e4parate einnehmen will, kann man dem K\u00f6rper auch mit Nahrungsmitteln das notwendige Magnesium zuf\u00fchren: N\u00fcsse, Erben, Bohnen, Linsen und Vollkornprodukte. Empfehlenswert ist der gleichzeitige Verzehr von Bananen, da diese reich an Kalium sind. Auch Kaliummangel wird oft f\u00fcr Muskelkater verantwortlich gemacht.<\/p>\n

Nach dem Training sollte dem K\u00f6rper schnellstm\u00f6glich eine eiweissreiche Mahlzeit oder ein Eiweiss Shake<\/a> zugef\u00fchrt werden. Hier sind vor allem die Aminos\u00e4uren BCAA wichtig f\u00fcr die Muskulatur und sch\u00fctzen zus\u00e4tzlich vor dem Muskelabbau.<\/p>\n

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In den letzten beiden Wochen erreichten mich immer wieder Mails von Lesern, die mein Programm “Fit ohne Ger\u00e4te” absolviert haben. Obwohl diese \u00dcbungen f\u00fcr Au\u00dfenstehende Zitat:” Nach nichts aussehen” haben sie es doch in sich. Selbst trainierte Kraftsportler werden ein … Continue reading<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":767,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5,11],"tags":[184,183,55],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/clientdemoweb.com\/sportbenzin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/765"}],"collection":[{"href":"https:\/\/clientdemoweb.com\/sportbenzin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/clientdemoweb.com\/sportbenzin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/clientdemoweb.com\/sportbenzin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/clientdemoweb.com\/sportbenzin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=765"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/clientdemoweb.com\/sportbenzin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/765\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2102,"href":"https:\/\/clientdemoweb.com\/sportbenzin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/765\/revisions\/2102"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/clientdemoweb.com\/sportbenzin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/767"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/clientdemoweb.com\/sportbenzin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=765"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/clientdemoweb.com\/sportbenzin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=765"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/clientdemoweb.com\/sportbenzin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=765"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}